Nuestros ojos están diseñados para ver de lejos, si enfocamos durante mucho tiempo de cerca puede producir astigmatismo o vista cansada / fatiga en nuestros ojos.
Por otra parte el brillo de los monitores se genera por una radiación que provoca calor, este calor va directamente a los ojos, de forma que nuestros globos oculares se secan con mayor rapidez.
Cuando tenemos la vista en un punto tendemos a parpadear menos por lo que la sequedad se intensifica y provoca dolores y escozores.
EJERCICIOS QUE DEBERÍAMOS HACER DIARIAMENTE:
Cuando notemos que nuestros ojos se cansan y comencemos a sentir la tensión en el ojo, debemos de realizar los siguientes ejercicios, que pueden ayudar a mejorar la vista y prevenir enfermedades oculares como la miopía y la hipermetropía.
Entre cada ejercicio, debe de haber 20 segundos de descanso.
Ejercicio 1
Mirada en la oscuridad:
- Coloca los codos sobre la mesa, las palmas de las manos sobre los ojos.
- Cierra los ojos, observa la oscuridad que se produce.
- Relájate y mantén esta posición de 1 a 3 minutos
Ejercicio 2
Movimientos de los ojos de un lado a otro:
- Mira con tus ojos hacia adelante.
- Sin mover la cabeza, mira hacia tu izquierda, concéntrate en lo que ves.
- Ahora mira hacia la derecha, concéntrate en lo que ves.
- Mueve tus ojos de lado a lado 5 veces.
- Repite el ejercicio 3.
Ejercicio 3
Movimientos de los ojos arriba y abajo:
- Siéntate con la espalda recta, mira hacia delante.
- Busca un punto fijo en frente, concéntrate.
- Mira hacia abajo lo que puedas, puedes fruncir incluso el ceño o arrugar la frente.
- Mira hacia arriba y hacia abajo 5 veces.
- Repita el ejercicio 3 veces.
Ejercicio 4
Movimientos en diagonal de los ojos:
- Siéntate con la espalda recta, mira hacia delante.
- Vamos a mirar en diagonal, primero por la izquierda.
- Mira hacia abajo y hacia la izquierda al mismo tiempo, concéntrate en lo que estás viendo.
- Mira hacia arriba y hacia la derecha, concéntrate en lo que estás viendo.
- Repite el ejercicio 5 veces.
- Vamos a volver a mirar en diagonal, ahora por la derecha.
- Mira hacia abajo y hacia la derecha al mismo tiempo, concéntrate en lo que estás viendo.
- Mira hacia arriba y hacia la izquierda, concéntrate en lo que estás viendo.
- Repite el ejercicio 5 veces.
- Repite este ciclo de ejercicios en diagonal 3 veces.
Ejercicio 5
Movimientos circulares de los ojos:
Siéntate con la espalda recta, relájate.
- Mira a la izquierda, poco a poco y despacio trata de llevar los ojos en círculo hacia arriba y después a la derecha, después mira hacia abajo, y termina por mirar hacia la izquierda, donde hemos empezado.
- Repite el ejercicio 5 veces.
- Deberás hacer el ejercicio en sentido contrario, relájate.
- Mira a la derecha, poco a poco y despacio trata de llevar los ojos en círculo hacia arriba y después a la izquierda, después mira hacia abajo, y termina por mirar hacia la derecha, donde hemos empezado.
- Repite el ejercicio 5 veces.
Ejercicio 6
Enfoque de cerca y lejos:
- Siéntate con la espalda recta, relájate.
- Concéntrate en un objeto cercano para ver sus detalles, como a 20 ó 30 cm de distancia de tus ojos.
- Levanta los ojos y mira por la ventana un objeto distante, mira sus detalles.
- De nuevo vuelve a mirar el objeto cercano.
- Repite el ejercicio 5 veces.
Ejercicio 7
Concéntrate en un punto entre ceja y ceja:
- Siéntate con la espalda recta, relájate.
- Mira hacia adelante.
- Busca un punto entre las cejas y mantén la mirada unos segundos.
- Mira hacia adelante.
- Mira de nuevo a ese punto entre las cejas, mantén la mirada.
- Repite el ejercicio 5 veces.
Ejercicio 8
Concéntrate en un punto en la punta de la nariz:
- Siéntate con la espalda recta, relájate.
- Mira hacia adelante.
- Mírate la punta de la nariz y mantén la mirada unos segundos.
- Mira de nuevo hacia adelante.
- Repite el ejercicio 5 veces.
Ejercicio 9
Concéntrate en un punto en la punta de la nariz:
- Siéntate con la espalda recta, relájate.
- Cierra los ojos herméticamente, sin hacerte daño, manteniéndolos bien cerrados durante 2 ó 3 segundos.
- Con los ojos cerrados relaja los músculos de los ojos.
- Vuelve a cerrar los ojos y repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio 10
Masajea tus ojos:
- Siéntate con la espalda recta, relájate.
- Toca con mucho cuidado y ligeramente tus párpados, y date un masaje en los ojos con movimientos circulares.
- Primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
- Recuerda, presiona ligeramente, no con fuerza.
- Repite el ejercicio 10 veces.
Si realizas estos ejercicios todos los días, el efecto resultante suele ser sorprendente porque además de eliminar las molestias de los ojos, descongestiona y despeja mucho la cabeza.
Y si lo realizas justo después de un esfuerzo de trabajo o jornada laboral, te sentirás renovado para disfrutar del resto del día.