El ordenador y los dispositivos digitales se han convertido en compañeros de nuestras vidas, pues son instrumentos de trabajo básicos a los que no podemos renunciar.
Nuestros ojos están diseñados para ver de lejos, si enfocamos durante mucho tiempo de cerca puede producir astigmatismo o vista cansada / fatiga en nuestros ojos.
Por otra parte el brillo de los monitores se genera por una radiación que provoca calor, este calor va directamente a los ojos, de forma que nuestros globos oculares se secan con mayor rapidez.
Cuando tenemos la vista en un punto tendemos a parpadear menos por lo que la sequedad se intensifica y provoca dolores y escozores.
EJERCICIOS QUE DEBERÍAMOS HACER DIARIAMENTE:
Cuando notemos que nuestros ojos se cansan y comencemos a sentir la tensión en el ojo, debemos de realizar los siguientes ejercicios, que pueden ayudar a mejorar la vista y prevenir enfermedades oculares como la miopía y la hipermetropía.
Entre cada ejercicio, debe de haber 20 segundos de descanso.
Ejercicio 1
Mirada en la oscuridad:
- Coloca los codos sobre la mesa, las palmas de las manos sobre los ojos.
- Cierra los ojos, observa la oscuridad que se produce.
- Relájate y mantén esta posición de 1 a 3 minutos
Ejercicio 2
Movimientos de los ojos de un lado a otro:
- Mira con tus ojos hacia adelante.
- Sin mover la cabeza, mira hacia tu izquierda, concéntrate en lo que ves.
- Ahora mira hacia la derecha, concéntrate en lo que ves.
- Mueve tus ojos de lado a lado 5 veces.
- Repite el ejercicio 3.
Ejercicio 3
Movimientos de los ojos arriba y abajo:
- Siéntate con la espalda recta, mira hacia delante.
- Busca un punto fijo en frente, concéntrate.
- Mira hacia abajo lo que puedas, puedes fruncir incluso el ceño o arrugar la frente.
- Mira hacia arriba y hacia abajo 5 veces.
- Repita el ejercicio 3 veces.
Ejercicio 4
Movimientos en diagonal de los ojos:
- Siéntate con la espalda recta, mira hacia delante.
- Vamos a mirar en diagonal, primero por la izquierda.
- Mira hacia abajo y hacia la izquierda al mismo tiempo, concéntrate en lo que estás viendo.
- Mira hacia arriba y hacia la derecha, concéntrate en lo que estás viendo.
- Repite el ejercicio 5 veces.
- Vamos a volver a mirar en diagonal, ahora por la derecha.
- Mira hacia abajo y hacia la derecha al mismo tiempo, concéntrate en lo que estás viendo.
- Mira hacia arriba y hacia la izquierda, concéntrate en lo que estás viendo.
- Repite el ejercicio 5 veces.
- Repite este ciclo de ejercicios en diagonal 3 veces.
Ejercicio 5
Movimientos circulares de los ojos:
Siéntate con la espalda recta, relájate.
- Mira a la izquierda, poco a poco y despacio trata de llevar los ojos en círculo hacia arriba y después a la derecha, después mira hacia abajo, y termina por mirar hacia la izquierda, donde hemos empezado.
- Repite el ejercicio 5 veces.
- Deberás hacer el ejercicio en sentido contrario, relájate.
- Mira a la derecha, poco a poco y despacio trata de llevar los ojos en círculo hacia arriba y después a la izquierda, después mira hacia abajo, y termina por mirar hacia la derecha, donde hemos empezado.
- Repite el ejercicio 5 veces.
Ejercicio 6
Enfoque de cerca y lejos:
- Siéntate con la espalda recta, relájate.
- Concéntrate en un objeto cercano para ver sus detalles, como a 20 ó 30 cm de distancia de tus ojos.
- Levanta los ojos y mira por la ventana un objeto distante, mira sus detalles.
- De nuevo vuelve a mirar el objeto cercano.
- Repite el ejercicio 5 veces.
Ejercicio 7
Concéntrate en un punto entre ceja y ceja:
- Siéntate con la espalda recta, relájate.
- Mira hacia adelante.
- Busca un punto entre las cejas y mantén la mirada unos segundos.
- Mira hacia adelante.
- Mira de nuevo a ese punto entre las cejas, mantén la mirada.
- Repite el ejercicio 5 veces.
Ejercicio 8
Concéntrate en un punto en la punta de la nariz:
- Siéntate con la espalda recta, relájate.
- Mira hacia adelante.
- Mírate la punta de la nariz y mantén la mirada unos segundos.
- Mira de nuevo hacia adelante.
- Repite el ejercicio 5 veces.
Ejercicio 9
Concéntrate en un punto en la punta de la nariz:
- Siéntate con la espalda recta, relájate.
- Cierra los ojos herméticamente, sin hacerte daño, manteniéndolos bien cerrados durante 2 ó 3 segundos.
- Con los ojos cerrados relaja los músculos de los ojos.
- Vuelve a cerrar los ojos y repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio 10
Masajea tus ojos:
- Siéntate con la espalda recta, relájate.
- Toca con mucho cuidado y ligeramente tus párpados, y date un masaje en los ojos con movimientos circulares.
- Primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
- Recuerda, presiona ligeramente, no con fuerza.
- Repite el ejercicio 10 veces.
Si realizas estos ejercicios todos los días, el efecto resultante suele ser sorprendente porque además de eliminar las molestias de los ojos, descongestiona y despeja mucho la cabeza.
Y si lo realizas justo después de un esfuerzo de trabajo o jornada laboral, te sentirás renovado para disfrutar del resto del día.
La vista cansada o presbicia afecta a toda la población a partir de los 45 años pero una operación de gran precisión pueda resolverla en pocos minutos.
La Presbicia, es una patología inherente al paso del tiempo, de ahí su otro nombre “vista cansada”, y consiste en la dificultad para enfocar los objetos cercanos debido a una alteración en la flexibilidad del cristalino.
El método consiste en el registro a muy alta velocidad de imágenes reflejadas en la lente que oscila cuando la persona realiza movimientos del ojo al cambiar la dirección de la mirada’. Así, el descubrimiento abre un nuevo camino para la prevención de esta dolencia de la que nada puede librarnos.
